瑜伽基本动作入门

在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

**Aparigraha(无妄念)**通过遵守无妄念.瑜伽修行者训练自己的大脑不去感受失去或缺少任何东西。

双臂维持挺直,在原点上。

吸气肩膀后收,吐气下巴微扣,眼睛睁大凝视正前方,保持3-5个呼吸。

以下是**练瑜伽基本动作**等等的介绍,希望可以帮助到您。

**6、鸽子式**作法:盘坐而坐,右膝盖向前,左脚往后面拉申,尝试90度弯折前腿,昂首阔步坐下来。

**姿势十二**祈祷式(与姿势一相同)做法:挺身直立,双脚并拢。

**4、卧蝴蝶式**做法:坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。

**姿势六:八体投地式**做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。

不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

**12、猫式**做法:跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

使用前额触到双腿,但不要拉伤。

头颈端正,下巴微收,小手臂端平,大拇指抵住胸口。

**12、猫式**作法:跪在地面上,两手碰地,手和脚与肩同宽,双眼看地。

锻炼手臂和肩部肌肉。

动作要点:跪坐,吐气,双膝分开与髋同宽,背脊保持直线。

练习时,先跪在瑜伽垫上,然后弯曲左腿,成弓步,并把右脚放在左脚的大腿上,双手合十放在胸前。

呼吸:在做此动作时呼气。

注意,长期练习还能加速血液循环,促进机能恢复,帮助消化等。

**2**站姿开腿前屈作用:站姿开腿前屈,能帮助消除腿部水肿的困扰,腿部的大块肌肉得到伸展,水肿的腿部就能变得清爽纤细。

发展胸部。

**注意事项**争取每天都在同一个时间练习瑜伽;练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食相对比较科学。

做法:站⽴,两脚与臀部同宽,上半⾝慢慢往前倾。

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