瑜伽基本动作十二式:入门瑜伽基本动作教程十二式

重复三到五次,注意呼吸。

瑜伽基础入门动作教程**方法/步骤**1右臀坐地,右脚在前,膝盖弯曲,左脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地,十指张开,背部往后伸展。

这是一个更为高级的扭转体式。

双膝保持伸直。

身体应成为三角形的两条边。

对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

加强脊神经,开阔肺叶。

反复三到五次,留意吸气。

这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。

双膝保持伸直。

瑜伽基本动作倒立在瑜伽中,很经常可以看到瑜伽老师们说来就来的倒立,那么倒立真的会很难吗?倒立在瑜伽中被称为健康的万灵丹。

_瑜伽教练_在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态,也是静坐冥想前很好的基础训练。

呼吸:身体前屈时呼气。

练习时,先站直,然后弯曲左腿,让左脚尽量靠近会阴处,再向上伸展手臂,两手交握,眼看前方。

益处:加强大腿和手臂肌肉。

**瑜伽入门基本动作****下犬式**俯卧,两腿分开,两手放在身体两侧,肘部弯曲,手掌贴地,手指伸直,然后呼气,推起身体,低头,肘部向前伸直,伸展背部,再绷直腿部,头离开地面,上身前伸,放低身体,慢慢让身体靠近地面,保持放松。

做法步骤:1、俯身卧姿。

益处:参阅姿势。

呼吸平稳后,向后抬起左脚,左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬头,视线落在右手指尖上。

在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

**Satya(真理)**下真理是行为和道德的最高标准。

先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上移与肩平,屈髋微蹲。

**7、婴儿式**做法:跪坐,臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

加强脊神经,开阔肺叶。

Related Posts

Leave a Reply

We will keep You Updated...
Sign up to receive breaking news
as well as receive other site updates!
Sponsors


Featured Video
Sponsors
Popular Posts
Flickr RSS
Recent Comments
Hi, this is a comment. To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashb
Tag Cloud